Man sagt, das Darmmikrobiom sei unser zweites Gehirn, aber diese Aussage kann ein wenig verwirrend sein: Denken wir als zweites Gehirn mit unserem Magen? Das ist nicht ganz richtig, aber das Darmmikrobiom ist für die Produktion von Neurotransmittern (Neurohormonen) verantwortlich, die eine wichtige Rolle bei unseren Nervenfunktionen spielen und unsere Stimmung sowie den allgemeinen Geisteszustand beeinflussen. Wenn ihr euch also um euren Darm kümmert, erweist ihr auch eurem Geist einen großen Dienst! Doch wie genau funktioniert diese Verbindung?
Die Darm-Gehirn-Achse
Zwischen dem Darmmikrobiom und dem Gehirn besteht die Darm-Hirn-Achse, ein bidirektionaler Weg, der eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung des inneren Gleichgewichts spielt. Wissenschaftler haben lange Zeit angenommen, dass die im Darm produzierten Neurotransmitter nicht mit denen des Gehirns identisch sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass alle produzierten Neurotransmitter eine Rolle bei der Modulation der Psyche spielen.
Außerdem kann das Darmmikrobiom so genannte Neurotransmitter-Vorläufer produzieren, also Verbindungen, aus denen dann Neurotransmitter gebildet werden. Einige Bakterienstämme regen die Zellen der Darmwand zur Produktion von Serotonin an, das dann in andere Teile des Körpers transportiert wird. Darüber hinaus können einige der Vorläuferstoffe an der Produktion von Neurotransmittern direkt in unserem Gehirn beteiligt sein. Jegliche Veränderungen in der Produktion von Neurotransmittern und ihren Vorstufen im Darmmikrobiom können zu Veränderungen der Gehirnfunktion führen und sich somit auf die kognitive Funktion, die Stimmung und den allgemeinen Geisteszustand auswirken.
Wichtige Neurotransmitter
Unsere Psyche und unsere Stimmung werden durch ein viel komplexeres System von Prozessen beeinflusst. Um niemanden zu überfordern, werden wir uns nur auf die Produktion von Neurohormonen konzentrieren und die beiden wichtigsten hervorheben: Serotonin und GABA.
Serotonin
- Bildung und Beeinflussung der Stimmung
- Synchronisierung der zirkadianen Rhythmen, Schlaferholung des Gehirns
- Emotionale Stabilität
- Korrekte Funktion des Verdauungstrakts und normale Nahrungsaufnahme
- Verursacher von Spontaneität, Wohlbefinden und Freude
GABA (Gaba-Aminobuttersäure)
- Hilft bei der Entspannung und Entkrampfung
- Steht in Verbindung mit der Stabilität der Persönlichkeit
- Beruhigend vor dem Schlaf
- Wichtige Rolle bei Angstzuständen und Depressionen
- Anpassung an Stress
Wie kann man die Serotonin und GABA-Produktion ankurbeln und für einen ruhigen, erholsamen Schlaf und bessere Stimmung sorgen? Mit kleinen täglichen Schritten, die allmählich ein stabiles Fundament für die Harmonie des Mikrobioms und des Geistes schaffen. Was wird euer einzigartiges "Darmuniversum" am meisten zu schätzen wissen?
Eine saubere und “einfache” Ernährung
Verarbeitete Lebensmittel voller Zusatzstoffe belasten das Mikrobiom mit toxischen Substanzen und Inhaltsstoffen, die der Körper nur schwer erkennen kann und die ihn negativ beeinflussen. Also haltet es natürlich und bleibt so nah wie möglich and der Natur. Es ist auch sehr wertvoll, auf die Wasserqualität zu achten und gefiltertes Wasser zu bevorzugen.
Naturkosmetik
Auch Kosmetika haben einen großen Einfluss auf den Zustand des Mikrobioms. Achtet daher nicht nur auf den "ungiftigen" Inhalt eures Kühlschranks, sondern auch auf den Inhalt eurer Kosmetiktasche - hochwertige Hautöle, natürliche und handgemachte Seifen und Shampoos sind heutzutage fast überall erhältlich.
Vernünftiger Gebrauch von synthetischen Medikamenten
Verwendet Medikamente sinnvoll und nur dann, wenn sie wirklich benötigt werden. Die chronische Einnahme dieser Substanzen ist eine enorme Belastung für das Darmmikrobiom (und nicht nur für dieses).
Präbiotika und Probiotika
Nehmt lebende Lebensmittel und hochwertige Zutaten mit einem hohen Gehalt an präbiotischen Ballaststoffen in eure tägliche Ernährung auf, die als Nährboden für die freundlichen Bakterien des Darmmikrobioms dienen!
