Die Unterstützung des Immunsystems sollte so natürlich wie möglich sein und möglichst früh beginnen - in einem Rhythmus, der dem Wechsel der Jahreszeiten entspricht. Dank dieses Rhythmuses und der Langsamkeit kann sich euer Körper an die neuen Maßnahmen anpassen und (nicht nur) saisonale Krankheiten abwenden.
In ganzheitlichen Kreisen wird daher oft behauptet, dass Krankheiten im Darm beginnen und dass man darauf achten sollte, ihn in gutem Zustand zu halten. Der Zustand des Immunsystems hängt sehr stark mit dem Zustand und der Gesundheit des Darms zusammen und wird auch von dessen Funktion, dem Zustand des Darmmikrobioms, der Verdauung und möglichen Unverträglichkeiten beeinflusst.
Aber wie bei jeder anderen ganzheitlichen Betrachtung eines Gesundheitsproblems sollte der Aufbau der Immunität an mehreren Fronten erfolgen, nicht nur auf der Ebene des Darms. Der Mensch ist ein zusammenhängendes System, und es reicht nicht aus, sich beispielsweise auf die Erhöhung der Vitamingaben oder die Einnahme von Kräutern zu konzentrieren, die die natürliche Immunität unterstützen.
Was muss man noch tun, um das Immunsystem anzupassen und zu stärken?
Jeden Tag haben wir die Möglichkeit, viele Schritte zu unternehmen, die unsere Gesundheit sowie das Immunsystem positiv beeinflussen. Einige davon betreffen uns langfristig (Schlaf, Ernährung) und bilden eine wirklich solide Grundlage. Andere lassen sich bei Bedarf einbauen und sind jahreszeitlich bedingt (Sonnenbaden im Sommer, Abhärtung, Sauna...).
Bausteine der Gesundheit
- Synchronisierter zirkadianer Rhythmus und guter Schlaf
- Lichthygiene
Aufenthalt im Tageslicht so oft wie möglich, was wichtig ist für die richtige Synchronisierung unserer körperlichen Prozesse und die effiziente Anpassung der Hormonkaskade. - Eine hochwertige und nahrhafte Ernährung
Versorgt euer Mikrobiom mit reichlich hochwertigen Fetten, Ballaststoffen sowie Enzymen und begrenzt verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol. - Bewegt euch
Richtig gewählte und regelmäßige körperliche Aktivitäten sind der Schlüssel zur Stärkung unseres Körpers und arbeiten nach dem Prinzip der Stärkung der Hormesis, also der Fähigkeit, sich an den richtigen Stressor anzupassen, was auch das Immunsystem stärkt. - Stressbewältigung
Chronischer Stress schwächt generell das Immunsystem. Überlegt daher, worauf ihr eure Aufmerksamkeit und Energie wirklich richtet. - Hochwertige Nahrungsergänzung
Es ist wichtig, die oben genannten Punkte gut zu beachten und euren Körper auf möglichst natürliche Weise zu stärken. Aber als Teil eurer saisonalen Unterstützung des Immunsystems wird euer Körper hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu schätzen wissen. Wählt jedoch solche, die aus vollständigen, natürlichen Quellen stammen, und vermeidet synthetische Formen, wenn ihr könnt.
Nahrungsergänzung in Form von essenziellen Vitaminen, Mineralien oder anderen wichtigen Nährstoffen ist neben Ruhe und anderen natürlichen Maßnahmen auch das Einzige, was in der akuten Phase von Viruserkrankungen im Rahmen einer natürlichen Behandlung eingesetzt werden kann.
Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe mit immunitätsfördernder Wirkung
- Zink
Idealerweise in natürlicher Form (z. B. aus Austern) oder in Form eines organischen Salzes. - Omega-3-Fettsäuren
Im Zusammenhang mit dem Immunsystem ist der Gehalt an Vitamin D3 besonders wichtig. - Vitamin C
Dies ist ein wichtiges Antioxidans mit einer starken Wirkung auf das Immunsystem, das ihr wunderbar aus natürlichen Quellen (Hagebutten, Sanddorn, Camu Camu, Acerola...) oder in liposomaler Form beziehen könnt. - Probiotika
Ihr könnt euren Darm und euer Mikrobiom zyklisch mit hochwertigen Probiotika in Kapseln oder durch den täglichen Verzehr von lebenden und funktionellen Produkten unterstützen.
Phytotherapie, die Königsdisziplin
In unserer Umwelt gibt es eine Reihe von Kräutern mit immunstimulierender (=immunitätsfördernder) oder immunmodulierender (=immunitätsharmonisierender, -optimierender) Wirkung.
Die Auswahl von Kräutern sollte immer im Zusammenhang mit eurer Gesundheit erfolgen. Das liegt daran, dass das Immunsystem auf der Ebene mehrerer Bahnen funktioniert und jede dieser Bahnen auf etwas anderes abzielt. Einige Kräuter eignen sich zur Unterstützung der Infektionsabwehr, andere zur Behandlung von Autoimmunkrankheiten oder zur Krebsprävention usw.
Einheimische und ausländische Kräuter, Adaptogene und Heilpilze fallen im Frühherbst ebenfalls in die Kategorie zur Unterstützung des Immunsystems.
Kräuter zur Stärkung des Immunsystems
- Schwarzer Holunder
Holunderblüten haben eine antibakterielle, antivirale und immunmodulierende Wirkung. Sie können als Präventivmittel in Teemischungen verwendet werden und sind auch nützlich, um die Schweißbildung bei Fieber zu fördern. Holunder spendet dem Körper Wärme und hat eine stark reinigende Wirkung. - Hagebutte
Die klassische Hagebutte hat zwei Verwendungsmöglichkeiten. Als Erkältungsmazerat liefert sie uns eine große Menge an Vitamin C, als Tee hilft sie bei Fieber. - Violetter Sonnenhut
Oder Echinacea! Er ist ein Star bei der Unterstützung des Immunsystems und hat eine harmonisierende Wirkung. Er hilft jedem bei Bedarf und bringt das System wieder ins Gleichgewicht. In der akuten Phase von Viruserkrankungen sollte er jedoch gemieden werden. - Johanniskraut
Ein aus Asien stammendes Adaptogen, dessen chinesischer Name mit "Verstärker" übersetzt werden kann. Und das spricht für sich selbst. - Chaga
Ein Heilpilz, der sowohl das Immunsystem als auch die allgemeine körperliche Ausdauer und Kraft stärkt. Er ist auch eine ideale Zutat für herbstlichen Kakao.
TIPP: Probiert Chaga und andere adaptogene Pilze in Form von Tinkturen oder Pulvern! Ihr könnt ein paar Tropfen oder etwas Pulver in unsere Wild Cacao Ceremony geben, um ein herbstliches Getränk der Stärke zu kreieren.
Der Körper ist eure persönliche Festung
Unser Immunsystem kann man sich als eine Art Festung vorstellen, die uns angemessen und natürlich schützen sollte. Sie sollten weder zu niedrig noch zu hoch und stark sein. Es sollte von Soldaten mit kühlem Kopf und gesundem Menschenverstand bemannt werden - nicht von Soldaten, die nichts und niemandem trauen und sich gegeneinander oder gegen uns selbst wenden. Das Immunsystem sollte als ein System gesehen werden, das mit vielen anderen Teilen unseres Wesens zusammenhängt und ganzheitlich unterstützt wird. Und zwar von Grund auf, systematisch und ohne radikale Eingriffe, die manchmal mehr schaden als nutzen können.
Autorin des Artikels: Jana Soutor Raganová
