Wie kann man saisonalen Depressionen vorbeugen? Gewohnheiten und Ernährung, die Körper und Seele nähren.

Bei der saisonalen Depression ist eine der Hauptursachen die Störung des zirkadianen Rhythmuses und unsere Abkopplung von natürlichen Zyklen. Wir haben in den letzten Jahrzehnten aufgrund des gesellschaftlichen Drucks und der technologischen Raffinesse damit begonnen, sie mehr und mehr zu unterdrücken. Unser seelischer Zustand wird jedoch auf natürliche Weise durch äußere Bedingungen wie Licht, Temperatur, Ernährung, Entspannung, ausreichende Bewegung und vieles mehr beeinflusst, einschließlich unseres bewussten Erlebens des Lebens und unserer Akzeptanz dessen, was auf uns zukommt.

Neue Jahreszeiten, neue Bedingungen für das Leben

Im Herbst kommt die Natur zur Ruhe und zieht sich in sich selbst zurück. Wir sollten also auf dieses imaginäre Signal angemessen reagieren. Heutzutage haben wir jedoch oft das Gefühl, dass Müdigkeit und Niedergeschlagenheit etwas Unerwünschtes sind und wir sie irgendwie überwinden müssen. Die herbstliche Innerlichkeit und Entschleunigung sollte man jedoch so früh wie möglich einnehmen und als eine Phase betrachten, deren Folgen sich im nächsten Jahreszyklus reichlich auszahlen werden. 

Die Intensität der Sonneneinstrahlung nimmt stark ab, der Tag wird kürzer und damit wird uns eine absolut lebenswichtige Energiequelle entzogen. Die Sonneneinstrahlung hat eine tiefgreifende Wirkung auf unseren körperlichen und geistigen Energiehaushalt, und im Winter zeigt sich, wie reichhaltig unsere Energiereserven sind, die wir über den Sommer angesammelt haben. Schone und pflege also deine Energiereserven, konzentriere dich auf die Umstellung deiner Gewohnheiten und passe Aktivitäten an die kürzer werdenden Tage und das zunehmende Ruhebedürfnis an.

Mahlzeiten

Wenn das Sonnenlicht abnimmt, ändern sich unsere Ernährungsbedürfnisse, und wir müssen uns auf verschiedene saisonale Lebensmittel umstellen, die erdender, nährstoffreicher und wärmender sind:

• Nehme Wurzelgemüse, Kürbis, Rüben, Pilze, kräftige Brühen, Miso und fermentierte Lebensmittel in deinen Speiseplan auf.
  
  TIPP: Binde unsere fermentierten Neuheiten in deinen herbstlichen Speiseplan ein, um die Stimmung zu verbessern: Saft aus Kimchi, fermentiertes Knoblauch-Chi-Gemüse oder Fermento Pesto!
  

• Esse richtig zubereitete Hülsenfrüchte und so wenig verarbeitetes Getreide wie möglich. 
  
  TIPP: Probiere unseren Linsen- oder Erbsen-Tempeh!
  
  
• Füge wärmende Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, Chili, Kurkuma sowie hochwertigen Honig hinzu. 
  
  
• Vergesse nicht hochwertige Fette wie MCT-Öl oder auch hochwertiges Ghee, das als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel geschätzt wird und den Körper mit reichlich Vitamin D3 und anderen fettlöslichen Vitaminen versorgen kann.
  
  Konzentriere dich darauf, den Körper von innen zu wärmen. Die Lebensmittel, die du jetzt zu dir nimmst, sollten warm sein und in aller Ruhe und mit Bedacht gegessen werden.
  
  

Schlaf

Es geht nicht nur um die Ernährung, auch der zirkadiane Rhythmus schreit im Herbst nach Aufmerksamkeit und sein Ruf sollte nicht unterschätzt werden. In unserer fortschrittlichen Gesellschaft, die von der Technik und einem gewissen Komfort abhängig ist, haben wir unbewusst eine künstliche oder fünfte Jahreszeit geschaffen. Diese Jahreszeit trennt uns grundlegend von der natürlichen Zyklizität der Natur, die in unseren geografischen Bedingungen (4 sehr unterschiedliche Jahreszeiten) ausgeprägt ist. 

Unser grundlegender Rhythmus muss jedoch respektiert werden und an erster Stelle stehen. Was wird dir dabei helfen?

• Lichthygiene
• Eine feste Schlafens- und Aufwachzeit
• Aufenthalt in der Sonne, vor allem am Morgen
• Photobiomodulation (Lichttherapie)
• Exposition gegenüber Kälte

Abkühlung

Bisher war die Sonne der wichtigste Stoffwechselaktivator, aber mit ihrem Rückgang hat sich diese Rolle auf die Kälte verlagert, die nun das wichtigste Erkennungszeichen für unseren Körper und ein Kalibrierungsinstrument für das gesamte System ist. Sie signalisiert unserem Körper den Wechsel der Jahreszeit und es ist gut, sich darauf einzustellen. Wenn du gerade erst anfängst, gehe behutsam vor und lasse dir Zeit. Setze dich bei Spaziergängen der natürlichen Kälte aus, erde dich, indem du barfuß gehst und baue mit der Zeit eine kalte Dusche ein.

Ein freundlicher Rat zum Schluss

Ein wichtiger Schritt, der dir hilft, den Winter zu überstehen, besteht darin, zu akzeptieren, dass Stimmungstiefs, das Bedürfnis, zur Ruhe zu kommen, langsamer zu werden und sich nach innen zu wenden, völlig natürlich und wünschenswert sind. Versuche, mit all den Emotionen und Bedürfnissen, die jetzt hochkommen, in Frieden zu sein. Du wirst feststellen, dass die dunkle Jahreszeit dadurch leichter zu bewältigen ist und dass sie eine großartige Gelegenheit ist, einige Teile von sich selbst und die zyklische Natur des Körpers zu verstehen.